A nap gyakorlata - az oldalsó izmok erősítése

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Helyezkedj el oldalfekvésben. A könyököd helyezd a vállad alá, másik karod fektesd a combodra. Emeld ki a medencét és tartsd meg a levegőben.

Mennyi ideig tartsd: 2-3 légzés erejéig.

Ismétlések száma: 3X rövid szünettel.

Így könnyítsd: A karoddal támaszd magad a hasfal előtt, akár az egyik térded is leteheted. 

Kép forrása: Prevention

A nap gyakorlata - széktartás

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Helyezkedj el csípőszéles terpeszben. Hajlítsd a térded, és mintha egy székre szeretnél leülni, engedd hátra a medencét. Nyújtózz felfelé a karral.

Mennyi ideig tartsd: 4-5 légzés erejéig.

Ismétlések száma: 3X rövid szünettel.

Így könnyítsd: a karokkal a törzs mellett lefelé nyújtózz.

Kép forrása: Prevention

A nap gyakorlata - hátsó comb nyújtás

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Helyezkedj el hanyatt fekvésben. Egy gumiszalagot (vagy törölközőt) fűzz át a jobb talpadon, majd nyújtózz felfelé a sarokkal.

Mennyi ideig tartsd: 4-5 légzés erejéig.

Így könnyítsd: a másik lábad húzd telitalpra.

Kép forrása: Prevention

Hogy fogyj, ha gerincsérved van?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Derékfájás – 2 ember, 2 történet

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

A nap gyakorlata - medencelazítás fekvő pillangó tartásban

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Mikor fordul komolyra a derékpanasz és mit lehet tenni?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Derékfájás: pihentessük vagy mozogjunk?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Mi lehet a szervi oka a derékfájásnak, vállfájásnak?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

A nap gyakorlata - gerinccsavarás és csípőnyújtás

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Helyezkedj el hanyatt fekvésben. Húzd fel a térded a mellkasodra és nyújtózz felfelé a fejtetővel, lefelé a farok csonttal. Nyújtsd ki a bal lábad, majd a jobb térded engedd balra, a talaj irányába, az arcod fordítsd a másik irányba.

Ismétlések száma: 1X-1X mindkét irányba.

Így könnyítsd: ha kényelmetlen elfordítani a fejed, akkor nézz előre, vagy a hajlított térded irányába.

Kép forrása: Prevention

A leggyakoribb tartáshibák, amik hátfájást okozhatnak

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

A derékfájás 3 hétköznapi oka

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

A nap gyakorlata - hasizom erősítés

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Állj csípőszéles terpeszben. Miközben előre nyújtod a karod, nyújtott lábbal emeld az egyik lábad.

Ismétlések száma: 10X-10X mindkét oldalon.

Így könnyítsd: csak félig emeld fel a lábad.

Kép forrása: Prevention

Hogyan szakíts időt a mozgásra?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Derékfájás esetén jó a mozgás, vagy nem?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Hogy korrigáld, ha a sok ülőmunka miatt előre esik a vállad?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Sokat ülök, fáj a fejem – mit tegyek?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Hogy dobd fel a munkahelyed, hogy ne fájjon a hátad?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Ék alakú vagy kerek ülőpárna – hogyan ülj az irodában?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Hogyan emelj, ha fáj a hátad?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Futás derékfájással vagy porckorongsérvvel

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

A jó matrac titka

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

E-s kosár és hátfájás

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Mi az a gerincsérv és hogy lehet felismerni?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Vállfájás ellen helyes tartás

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Előrehajlás közben is védd a derekad!

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Hogyhogy eddig nem vettem észre – azaz miért csak akkor jelentkezik a fájdalom, ha már baj van?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Ne lógasd az orrod, ha fáj a nyakad!

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Alternatív gyógymódok derékfájás esetén

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Táskapara - a táskám miatt fáj a nyakam és a vállam?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

A fájdalom lelki okai

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Tényleg jó a földön aludni?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!

Miért fájdul meg a derekam, amikor hason alszom?

Hogy még több cikket olvashass és videókra is gyakorolhass,

 az oldal elköltözött.

Mostantól csak a www.nekedjoga.hu

 weboldalon érhettek el. 

Minden más marad a régiben!

Ott találkozunk!